Obezitenin sebebleri

Merhaba; bu yazımda sizlere obezitenin sebepleri ve kısaca bunlardan sakınma yöntemlerinden bahsetmek istiyorum.

Obezitenin birden fazla sebebi olabilir. İşte bazı yaygın obezite sebepleri:

Beslenme Alışkanlıkları: Yüksek kalorili, işlenmiş gıdaların aşırı tüketimi ve düşük besin değerine sahip yiyeceklerin tercih edilmesi obeziteye yol açabilir. Beslenme alışkanlıkları üzerinde küçük değişiklikler yaparak bunlardan kurtulabiliriz. Mesela daha fazla meyve, sebze, tam tahıl ürünleri ve protein kaynakları (örneğin, tavuk, balık, baklagiller) tüketebiliriz. İşlenmiş, şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınalım. Porsiyonları küçültelim ve yiyecekleri yavaşça tüketerek doyduğumuzu hissetmek için kendimize zaman tanıyım. Yemeklerimizi ailemiz veya sevdiğimiz arkadaşlarla sohbet ederek yiyelim. En sağlıklı yemek, evlerimizde yediğimiz ve kendi yaptığımız yemeklerdir. Beslenmeye başladıktan ortalama 20 dakika sonrasında tokluk hissiyatımızı oluşturan leptin hormonun kan değerleri yükselmeye başlar. Bol çiğneyerek yavaş beslenme bu nedenle çok önemlidir.

Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmamak veya fiziksel aktiviteyi azaltmak, kilo alımını kolaylaştırabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı hedefleyelim. Ayrıca, kas güçlendirme egzersizleri yapmayı unutmayalım. Günlük hayatta hareketli olan insanlar bu hareketli dönemi spor yaptıklarına sayıyorlar. Bu tutum maalesef yanlış, haftanın 2-3 günü yapılan sporlar çok kıymetlidir. Bizleri kanser olmaktan dahi koruma etkisi vardır.

Genetik Faktörler: Aile geçmişi obezite riskini etkileyebilir. Genetik yatkınlık, kilo alımını etkileyen faktörler arasında yer alır. Bu etki aslında sanıldığı kadar yüksek değildir. Yaklaşık %10 olarak değerlendirilse de çevremizde daha fazla görürüz. Tombul ve şişman ailelerin asıl nedeni aslında benzer yaşam şekillerini benimsedikleri içindir. Obez bireylerin gelecek nesilleri obez olmak zorunda değildir.

Metabolizma Sorunları: Metabolizma hızının yavaş olması veya hormonal denge bozuklukları obeziteyi tetikleyebilir. Yeterince su içmek açlık hissini azaltabilir ve metabolizmamızı destekleyebilir. Öğün atlamamaya çalışalım ve düzenli aralıklarla küçük öğünler tüketelim. Metabolizma hızını en güzel artıran şey hareketli yaşamdır. Haftada 2-3 yapacağımız küçük egzersizlerin metabolizma hızımıza olumlu katkısı beklediğimizden çok daha fazla olacaktır.

Psikolojik Faktörler: Stres, depresyon ve anksiyete gibi psikolojik sorunlar, aşırı yeme davranışlarına neden olabilir. Stres, aşırı yeme eğilimini artırabilir. Rahatlamak için yoga, meditasyon veya diğer stres azaltma yöntemlerini deneyebiliriz. Mutlu olmak stresimizi en hızlı azaltan durumdur. Bunun için  sevdiklerimizle zaman geçirmek ve beraber oyunlar oynamak ( yaş bağımsız olarak tüm memeli canlıların oyun oynamaya ihtiyacı vardır)  gerekmektedir. Yeterli uyku alımı da çok önemlidir, çünkü uyku eksikliği iştahı artırabilir.

Çevresel Faktörler: Sağlıksız yiyeceklerin kolayca erişilebilir olması ve/veya fiziksel aktivite için uygun olmayan bir çevrede yaşamak obeziteyi artırabilir. Alkol ve şekerli içeceklerdeki ekstra kalorileri sınırlayalım. Süpermarketlerden alınan işlenmiş gıdalar bizlere zaman kazandırırken, sağlığımıza kötü etkiler bırakırlar. En sağlıklı yemek, evlerimizde yediğimiz ve kendi yaptığımız yemeklerdir.

İlaçlar ve Tıbbi Durumlar: Bazı ilaçlar ve tıbbi durumlar obezitenin riskini artırabilir. Sağlık durumumuzu izlemek ve risk faktörlerini değerlendirmek için düzenli doktor muayenelerine gitmek önemlidir.

Unutmayalım ki obezite karmaşık bir sorundur ve genellikle birden fazla faktörün etkileşimi sonucunda ortaya çıkar. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, obezite riskini azaltabilir veya kilo kaybına yardımcı olabilir. Eğer obezite sorunumuz varsa, bu bahsetmiş olduğum durumlardan biri veya birkaçı varsa donanımlı bir sağlık merkezinden destek alabiliriz.

         Bir sonraki yazımda, Obezitenin organlarımıza neler yaptığından bahsetmek istiyorum. Sağlıcakla kalın.